Pensado para acompañarte, no para exigirte.
Calcula tu indicador de adiposidad abdominal (orientativo)
Herramienta orientativa para comentarlo con tu dietista-nutricionista. No es diagnóstico médico ni sustituye una valoración profesional.
Datos
Aquí verás el resultado.
—
ICA = cintura / altura. Indicador orientativo de adiposidad abdominal.
Pautas para un Cambio Sostenible
Cambiar de forma sostenible no exige fuerza de voluntad, sino pequeños pasos que transforman tu relación con el cuerpo y la salud.
Cómo se cambian los hábitos
DisparadorLo que desencadena
→
RutinaLo que haces
→
RecompensaLo que obtienes
Cambia la rutina manteniendo la recompensa.
Ejemplo 1
Ver series (disparador) → comes patatas (rutina) → te relajas (recompensa).
Prueba: series + infusión caliente + zanahoria.
Ejemplo 2
Llegar a casa (disparador) → asaltas la nevera (rutina) → alivia estrés/aborrimiento (recompensa).
Prueba: 5 respiraciones 4-4-6 + vaso de agua + fruta.
Ver series (disparador) → comes patatas (rutina) → te relajas (recompensa).
Prueba: series + infusión caliente + zanahoria.
Ejemplo 2
Llegar a casa (disparador) → asaltas la nevera (rutina) → alivia estrés/aborrimiento (recompensa).
Prueba: 5 respiraciones 4-4-6 + vaso de agua + fruta.
Recomendaciones dietéticas: Tu plato, tu aliado
🥗Plato equilibrado
🌿Fibra y proteína en cada comida
💧Agua como bebida principal
🚫Evita ultraprocesados, azúcares libres y alcohol
🌙Cena temprano
Caja de herramientas: Trucos que funcionan
🍽️
Sin fuentes en la mesa🎨
Alto contraste plato-comida🫙
Platos más pequeños🍴
Deja el cubierto⏳
Pausa 3' + agua🥜
Snack porcionado🖐️
Snacks con mano no dominante🍰
1 capricho conscienteNo tienes que hacerlo todo a la vez: introduce 2-3 cambios que te resulten satisfactorios y ve sumando con el tiempo.
Empieza con un gesto.
Herramienta orientativa. No constituye diagnóstico, tratamiento ni recomendación personalizada. La medición y la valoración adecuadas deben realizarlas profesionales titulados.